這些食物幫你應付“熬夜”

發表時間:2015-09-09 16:28

    核心提示:熬夜的時候,你會覺得很餓,然后猛吃東西嗎?相信很多人的回答是肯定的。很多上班族一加班就到深夜,常常耽誤吃晚餐。夜宵吃好了能補充身體的能量,如果吃不好,反而對身體造成負擔。

  哪些人適合熬夜后吃東西

  加班的人:有些人工作壓力大,常常工作到深夜一兩點,這時距晚飯時間已相隔六七個小時。一般兩餐之間的間隔時間以四五個小時為宜。如果間隔時間太長,使血糖降低,也會影響工作效率。所以,熬夜的人應該吃點夜宵。

  老人:對于老人來說,由于消化機能開始衰退,不宜一餐吃得過多,但同時又需要及時補充足夠的營養。所以老人應該少吃多餐,可以在晚飯后再適量吃些夜宵。

  其實能不能吃夜宵,夜宵能吃多少,更多的要取決于個人體型。身材較瘦的人,晚上略吃夜宵問題不大;身形中等或者本來就偏胖的人,則要重點控制夜間的飲食量,尤其是攝入的能量。

  建議晚上睡得較晚或者容易餓的人,可以在晚餐時稍微多吃點,以延長食物在腹內的“有效期”。

  夜宵食物黑名單

  首先,要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂較高的食物。因為它們的消化速度很慢,會延緩胃排空的時間,甚至可能影響第二天早餐的食欲。

  其次,是油炸、燒烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它們會給胃黏膜造成不良影響。

  第三:晚上水果的攝入也要適量,尤其不要吃糖分較多的水果,不然可能會導致晚上起夜,影響睡眠質量。 第四,過咸的東西也要盡量避免,因為這除了會造成你不停喝水外,還會令水分難以排出,既影響睡眠,又易導致第二天面部浮腫。

  最后,夜宵中大量喝咖啡和濃茶,都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。

  好夜宵4原則

  合理的夜宵應該滿足以下幾個要求:

  首先,要低脂肪,少能量,營養價值高一些;

  其次,要容易消化,不給胃腸增加負擔,不影響餐后的工作;

  第三,要有足夠的體積和足夠的飽腹感; 第四,不要引起興奮,最好有利于入睡,并且吃起來令人愉快。


 

  哪些是熬夜好食物

  吃的方面:熬夜時需要準備一些面包、蛋糕、餅干、巧克力等食物,與飲料或熱粥同食,能迅速恢復體力和熱量。

  同時,常熬夜的人,還可以在家里備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄干等堅果類食物,這些都有很好的健腦作用。

  喝的方面:可以喝點紅茶,紅茶暖胃;也可以喝點熱牛奶,補充蛋白質;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。

  熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。

來源: 生命時報



點擊閱讀 更多內容
網絡編輯: 楊德權

相關新聞


豫公網安備 41910302000110號

诺果彩票 浏阳市 | 宁城县 | 沽源县 | 开远市 | 石狮市 | 康保县 | 沾化县 | 虎林市 | 万州区 | 铜山县 | 北流市 | 玛纳斯县 | 柯坪县 | 厦门市 | 合川市 | 盘锦市 | 上思县 | 红河县 | 鸡东县 | 合川市 | 黄平县 | 兴城市 | 哈尔滨市 | 木里 | 衡南县 | 三穗县 | 张北县 | 遵义市 | 登封市 | 木兰县 | 富川 | 西乌珠穆沁旗 | 甘肃省 | 申扎县 | 黄浦区 | 永春县 | 合山市 | 双城市 | 鹤峰县 | 新兴县 | 兴文县 | 边坝县 | 呈贡县 | 榕江县 | 荣成市 | 天门市 | 响水县 | 延川县 | 连州市 | 淮安市 | 湛江市 | 牡丹江市 | 辽中县 | 富民县 | 阿荣旗 | 平和县 | 尚志市 | 灵璧县 | 泰和县 | 彭泽县 | 磐安县 | 明溪县 | 泰兴市 | 阳城县 | 茶陵县 | 巫山县 | 东至县 | 漠河县 | 运城市 | 尖扎县 | 大方县 | 奎屯市 | 伊春市 | 松江区 | 西峡县 | 桂林市 | 平乐县 | 三门峡市 | 东港市 | 海淀区 | 永登县 | 剑河县 | 邹城市 | 和顺县 | 宜宾县 | 上高县 | 新竹市 | 黎川县 | 天峨县 | 乃东县 | 玛纳斯县 | 托里县 | 维西 | 上犹县 | 隆回县 | 凤台县 | 军事 | 鄂州市 | 靖江市 | 凉山 | 河间市 | 周至县 | 社旗县 | 萨迦县 | 蚌埠市 | 福贡县 | 土默特左旗 | 弥渡县 | 怀远县 | 福安市 | 桃源县 | 嵊泗县 | 和龙市 | 怀集县 | 南川市 | 句容市 | 务川 | 阿尔山市 | 无锡市 | 石城县 | 阜康市 | 龙陵县 | 彰化市 | 碌曲县 | 株洲市 | 彭州市 | 晴隆县 | 安龙县 | 华阴市 | 水富县 | 嘉定区 | 延川县 | 金堂县 | 铅山县 | 东光县 | 阳东县 | 西乌珠穆沁旗 | 措美县 | 绍兴县 | 静宁县 | 栾川县 | 和硕县 | 曲阳县 | 丹阳市 | 赣州市 | 安阳县 | 上高县 | 徐州市 | 无极县 | 杭锦后旗 | 金湖县 | 沙雅县 | 长寿区 | 呼伦贝尔市 | 马边 | 霍邱县 | 离岛区 | 正阳县 | 博野县 | 太仓市 | 邵武市 | 略阳县 | 武城县 | 安仁县 | 永宁县 | 岳阳市 | 吴川市 | 三亚市 | 科技 | 垫江县 | 南汇区 | 南汇区 | 张家口市 | 乌兰县 | 泗水县 | 德江县 | 孟连 | 峨眉山市 | 延吉市 | 婺源县 | 临泉县 | 定陶县 | 宜阳县 | 南康市 | 临汾市 | 客服 | 凉山 | 政和县 | 藁城市 | 化州市 | 扎兰屯市 | 南漳县 | 中西区 | 陈巴尔虎旗 | 西和县 | 呼伦贝尔市 | 沂南县 | 汕头市 | 南岸区 | 新安县 | 盘锦市 | 崇文区 | 高尔夫 | 贵定县 | 景德镇市 | 宁国市 | 肥乡县 | 洛阳市 | 出国 | 广德县 | 武山县 | 古交市 | 宿州市 | 连平县 | 布拖县 | 和田县 | 屯门区 | 和静县 | 秦皇岛市 | 大厂 | 祁东县 | 商丘市 | 瑞安市 | 香河县 | 恩平市 | 沧源 | 平度市 | 堆龙德庆县 | 南宁市 | 兴城市 | 汝州市 | 永福县 | 巫溪县 | 阳春市 | 南江县 | 武定县 | 福贡县 | 隆子县 | 钟山县 | 潮州市 | 上饶市 | 平谷区 | 蒙山县 | 论坛 | 南康市 | 湾仔区 | 余姚市 | 德化县 | 安庆市 | 垣曲县 | 文安县 |